Le surentraînement chez l’athlète pédiatrique

Protégez votre jeune athlète du surentraînement

Aux États-Unis, environ 30 millions d’enfants* et d’adolescents participent à des sports organisés. Il y a plus de 3,5 millions de blessures** chaque année, entraînant une perte de temps de participation. Environ un tiers de ces blessures sont liées au sport**. Mais pourquoi?

Les enfants s’entraînent et concourent maintenant à un âge plus précoce. Il est plus courant que les enfants se spécialisent dans un seul sport plutôt que de pratiquer un sport différent chaque saison. La spécialisation sportive précoce se définit par l’entraînement dans un seul sport pendant plus de huit mois par an. Cet horaire empêche les enfants d’avoir une « hors saison » bien nécessaire. Ce type de surentraînement peut souvent entraîner des blessures chroniques en raison du stress répétitif exercé sur les os et les articulations sans que le temps de récupération soit suffisant.

Que pouvons-nous y faire?

Sachant qu’un certain degré de spécialisation sportive est nécessaire pour atteindre des compétences de niveau élite, vous devez garder ces éléments à l’esprit :

• La règle d’or : Le nombre total d’heures d’entraînement par semaine ne doit pas dépasser l’âge de l’enfant. Par exemple, si un enfant a 8 ans, il ne doit pas s’entraîner plus de huit heures par semaine. Cela inclut tous les entraînements et tous les matchs.
• Il faut trouver un équilibre. Oui, plus d’entraînement améliorera la capacité d’adaptation de son corps. Mais plus d’entraînement entraînera plus de stress, ce qui conduira à la fatigue. Trop de stress et de fatigue finiront par entraîner de mauvaises performances.
• Il faut prévoir un temps de récupération adéquat. Les athlètes ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil et d’un jour de repos complet chaque semaine. Et non un jour de repos où ils pratiquent un autre sport. Les enfants doivent également avoir une alimentation saine et équilibrée, qui comprend suffisamment de protéines et de glucides pour aider à la récupération après l’entraînement.
• Il faut s’entraîner correctement. Oui, les athlètes amélioreront leurs habiletés grâce à une pratique et à des exercices spécifiques, mais ils amélioreront leur capacité à exécuter ces habiletés grâce à un entraînement en force/résistance. Les enfants doivent se concentrer sur l’entraînement de la puissance et de la force pendant la saison morte et sur un entretien modéré en saison.

Plusieurs établissements des Hôpitaux Shriners pour enfants se spécialisent en médecine sportive pédiatrique, y compris l’Hôpital Shriners pour enfants de Philadelphie. Veuillez demander un rendez-vous en ligne ou appeler au (800) 237-5055. Nous sommes là pour aider votre athlète à se remettre sur la bonne voie.

* Source : Safe Return to Sports and Prevention of Re-injury for Young Athletes - Cours délivré par la American Physical Therapy Association

** Source : https://ncys.org/safety/keep-youth-in-the-game/