Faire face au stress et à l’anxiété pendant la pandémie

7 conseils de l’équipe de psychologie de l’Hôpital Shriners de Chicago

L’impact de la pandémie de COVID-19 est considérable, durable et nous concerne tous. L’éducation, le travail, les soins de santé, l’économie et les relations ont tous été perturbés, certains groupes étant plus touchés que d’autres. Selon une enquête nationale, 78 % des adultes déclarent que la pandémie est une source importante de stress dans leur vie. Près de la moitié d’entre eux ont noté des changements négatifs dans leur comportement (par exemple, des attaques contre les autres, des sautes d’humeur).

La pandémie touche également les enfants. Le risque, la prévalence et la gravité des problèmes de santé mentale chez les jeunes augmentent au cours de cette pandémie. Les précautions et les quarantaines de COVID-19 perturbent les routines quotidiennes, les rituels et le sentiment de sécurité de nos jeunes. La distanciation physique peut accroître le sentiment d’isolement et les symptômes dépressifs. Les enfants peuvent également ressentir une augmentation de l’anxiété par crainte qu’eux-mêmes ou les membres de leur famille ne tombent malades à cause de la COVID-19. Malheureusement, l’accès aux services de santé mentale s’est considérablement restreint en raison de la perte d’assurance maladie et de la réduction de la disponibilité des prestataires de services de santé mentale.

En ces temps difficiles, il est important de prendre le temps d’évaluer l’impact de la pandémie sur nos enfants et sur nous-mêmes. Kathy Zebracki, Ph.D., et Sheel Vasavada de l’équipe de psychologie de l’Hôpital Shriners pour enfants de Chicago proposent :

7 conseils pour aider à réduire le stress et l’anxiété

1. Maintenez un emploi du temps équilibré entre l’école et le travail, le repos et les loisirs
   Respectez autant que possible les horaires et les routines habituels. Visez huit heures de sommeil par nuit. Prenez le temps de vous détendre à la maison. Lire un livre, écouter un balado ou cuisiner un repas savoureux sont autant d’options pour chasser les pensées stressantes de votre esprit. Consultez des sites Web, comme headspace.com ou nytimes.com/spotlight/at-home pour trouver des idées. Trouvez des moyens qui fonctionnent pour vous et prenez le temps de le faire lorsque vous vous sentez dépassé.
2. Faites de l'exercice
   Qu’il s’agisse d’une activité physique passive ou active, l’exercice est un excellent moyen de réduire le stress. Des études montrent que la pratique régulière d’une activité physique réduit non seulement le risque de maladies cardiovasculaires comme l’hypertension artérielle et l’infarctus, mais qu’elle contribue également à réduire le stress et les symptômes dépressifs.
3. Socialisez
   Il existe encore des moyens de rester en contact avec notre famille et nos amis tout en respectant les directives de distanciation physique. La technologie nous permet de rester connectés. Les applications les plus utilisées actuellement sont Zoom, House Party et Google Hangouts. Il existe également des sites Web qui peuvent être utilisés pour organiser des soirées de jeux virtuels (par exemple, Online CodeNames, Scattergories, etc.).
4. Favorisez une attitude positive et pleine d’espoir
   Il est utile de se concentrer sur les aspects de la vie que nous apprécions et sur lesquels nous avons le contrôle. Évitez de penser à la pandémie de manière catastrophique ou en noir et blanc. Lorsque vous êtes confronté à une pensée négative, recadrez-la pour en faire une pensée plus positive. Riez aussi - c’est l’un des plus puissants stimulants de l’humeur.
5. Donnez l’exemple de stratégies d’adaptation positives à vos enfants
   Parlez avec vos enfants de leurs expériences et de leurs sentiments, et reconnaissez leur chagrin et leur déception. Encouragez les réponses adaptatives. Le fait de montrer comment on gère les situations stressantes ou les événements hors de son contrôle peut être une leçon extrêmement précieuse, qui dure toute la vie, sur la régulation des émotions.
6. Concentrez-vous sur les faits
   Comprendre les faits par rapport à la fiction en ce qui concerne la COVID-19 est un moyen de réduire le stress et l’anxiété. Partagez vos connaissances factuelles avec les enfants et répondez aux idées fausses. Validez les sentiments d’incertitude. Parmi les ressources utiles, citons cdc.gov, pbs.org - how to talk to kids about coronavirus, et kidshealth.org.
7. Arrêtez de consommer les informations
   Si la compréhension des faits relatifs à la pandémie est un moyen de réduire l’anxiété, une surabondance d’informations liées à la COVID peut en fait accroître le stress. Limitez la quantité d’informations relatives à la COVID que vous consommez quotidiennement. N’oubliez pas que les enfants peuvent entendre les nouvelles, même s’ils ne sont pas dans la pièce où elles sont diffusées.

Remarque : si vous ou votre enfant avez des problèmes de santé mentale nouveaux ou qui s’aggravent, veuillez en parler à un fournisseur de soins de santé. Pour une aide immédiate en cas de crise :

• Appelez le 911
• National Suicide Prevention Lifeline : 1-800-273-TALK (8255) ou 1-888-628-9454 en espagnol, ou Lifeline Crisis Chat. Ce service est gratuit, confidentiel et disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.

Cette histoire a été publiée à l’origine dans SCI Informer, la publication trimestrielle de l’équipe des services de réadaptation des lésions de la moelle épinière à l’Hôpital Shriners de Chicago.