Des médecins du sport expliquent comment éliminer les risques de blessures liées au coup de pied pendant la Coupe du Monde de la FIFA

Le sport d’équipe le plus populaire au monde envahit la planète et les fans du monde entier encouragent leurs équipes locales lors de la Coupe du Monde de la FIFA 2022 au Qatar! Beaucoup de ces fans sont de jeunes athlètes de soccer qui tentent de reproduire eux-mêmes les mouvements rapides de Christin Pulisic, Cristiano Ronaldo et Lionel Messi sur le terrain. Les médecins en médecine sportive et les chirurgiens orthopédistes des Hôpitaux Shriners pour enfants encouragent les jeunes athlètes, avec l’aide de parents et d’entraîneurs, à suivre quelques étapes simples et à réduire leur risque de blessure dans n’importe quel sport, y compris le soccer!

Prévenir les blessures

Nos médecins ont partagé les conseils et astuces de prévention des blessures suivants pour garder les jeunes athlètes en bonne santé sur le terrain :

Faites un horaire : « Faites un calendrier d’objectifs sportifs quotidiens et hebdomadaires », a déclaré la docteure en médecine du sport et chirurgie orthopédique à l’Hôpital Shriners pour enfants – Canada, Marie-Lyne Nault. « Suivez la règle des 10 % : augmentez votre activité de plus de 10 % par semaine. Cela s’applique à l’intensité, au volume, à la distance et à la durée des entraînements. Prenez du temps pour vous reposer et vous rétablir après les exercices rigoureux. N’oubliez pas de donner à votre corps une nutrition et un sommeil adéquats. »

Étirez-vous : « Envisagez d’ajouter des étirements et du yoga à votre routine », a déclaré la directrice médicale de la médecine sportive à l’Hôpital Shriners pour enfants de Californie du Nord, la Dre Nicole Friel. « Les athlètes professionnels, tout comme les jeunes athlètes, comprennent les avantages de faire des étirements et du yoga. Avec des ressources en ligne et des tutoriels, les exercices de yoga et les étirements sont plus accessibles que jamais. N’oubliez pas d’ajouter des étirements à votre échauffement et votre temps de repos aussi. »

Soyez créatifs : « Trouvez et découvrez des exercices de substitution efficaces à la maison », a déclaré le chirurgien orthopédiste de l’Hôpital Shriners pour enfants de Shreveport, le Dr Patrick Massey. « Les exercices de poids corporel comme les burpees, l’escalade et les sauts plongés sont des exercices efficaces. Ces trois mouvements simples peuvent améliorer le cardio, le renforcement et l’équilibre et peuvent se faire dans les petits espaces. Utilisez des boîtes de conserve ou des cruches d’eau pour l’entraînement avec des poids. Utilisez un grand coussin pour les exercices d’équilibre des membres inférieurs, la proprioception et le renforcement pour remplacer un demi-ballon d’équilibre, également connu sous le nom de ballon d’exercice Bosu ou Dome. »

Diversifiez vos activités : « Assurez-vous que vos exercices et vos activités vont au-delà de votre spécialisation sportive », a déclaré le chirurgien orthopédiste le Dr Gregory Kalv. « Si vous êtes un lanceur cherchant à rester à un niveau élevé de lancer, vos entraînements pendant cette période ne doivent pas être uniquement axés sur le lancer. En fait, la plupart de votre entraînement doit être orienté vers le renforcement de la mécanique de base du lancer et de traiter tout déficit de la chaîne de mouvement. Envisagez d’ajouter des activités supplémentaires à votre routine comme marcher, courir ou faire du vélo. Améliorer votre force fondamentale, votre équilibre des extrémités inférieures, votre flexibilité et endurance cardiovasculaires sont tous des moyens d’améliorer votre capacité de lancer. Cela s’applique à toutes les activités répétitives qui présentent un risque élevé de blessures par surutilisation. Maintenant est un excellent moment pour intégrer des programmes de prévention des blessures comme la FIFA 11 + et suivre les directives d’organisations comme USA Baseball et son programme Pitch Smart. »

Écoutez votre corps : « Les parents et les entraîneurs devraient encourager un sommeil, une nutrition et une hydratation adéquats pour leurs jeunes athlètes, et devraient également poser des questions sur toute douleur ou oppression, en particulier lorsque des changements dans les performances sportives sont observés », a déclaré le docteur en médecine physique et réadaptation à l’Hôpital Shriners pour enfants de Nouvelle-Angleterre Julio Martinez-Silvestrini. « Les parents et les entraîneurs doivent être à l’affût de tout changement dans les performances sportives, comme la boiterie d’un coureur ou la perte de contrôle et de vitesse d’un athlète qui lance, car ce peut être un signe de blessure. Certains enfants voudront peut-être travailler plus dur pour impressionner leurs entraîneurs ou pour rattraper le temps perdu. Il faut les encourager à être écouter leurs corps et à prendre conscience de l’importance de ce qu’ils ressentent. Une intervention précoce avec une évaluation médicale, des exercices ciblés de préparation et d’étirement, ou même de la physiothérapie, sera essentielle pour éviter les blessures. Tout jeune athlète qui persiste dans la douleur, l’inconfort ou la difficulté à pratiquer son sport pendant plus d’une ou deux semaines doit consulter un médecin. »

Les parents et les entraîneurs peuvent s’assurer que les jeunes athlètes réduisent leur risque de blessure dans les sports de compétition en s’assurant qu'ils s’adaptent facilement à l’entraînement et au jeu compétitifs. Prendre le temps de revenir graduellement à une activité complète, suivre un horaire pour un retour sécuritaire au jeu et bâtir une force centrale avant de reprendre la compétition sont toutes des façons efficaces de réduire le risque de blessure d’un jeune athlète.