Sea un ejemplo a seguir con estos consejos de cuidado personal durante el aprendizaje virtual o en el hogar

No se rindan ante la angustia de volver a clases

La experiencia de regreso a la escuela será diferente este año y a diferencia de los años escolares anteriores. También puede ser un momento estresante para los padres. La lista a continuación ofrece acciones y consideraciones sobre el bienestar de su hijo y su hijo en transición al aprendizaje virtual o en casa.

Practique los siguientes cinco consejos de autocuidado:

• Tomar descansos: tomar descansos de cinco minutos tiene varios beneficios. A continuación se presentan algunos ejemplos de algunas actividades que se pueden hacer en cinco minutos o menos para descansar.
  • Tome varias pausas breves de aproximadamente una hora durante el día. Asegúrese de incluir algún movimiento.
    • Tome una corta distancia de su puesto de trabajo.
    • Póngase de pie y realice estiramientos o camine alrededor de su escritorio sin mirar el monitor de computadora.
    • Cambie de posición en su puesto de trabajo.
    • Tome un vaso de agua o un refrigerio ligero.
• Duerma mucho: limite el uso de aparatos electrónicos a la hora de dormir o incluso antes, y alcance de siete a ocho horas de sueño.
• Haga ejercicio: participe de actividades físicas virtuales o sociales. Si no lo brinda la escuela, identifique formas de agregar actividad física a la rutina diaria de su hijo. Se recomienda treinta minutos, de tres a cinco veces por semana. Cuando esté en casa, incorpore el ejercicio en actividades normales para que no se sienta como una tarea. Por ejemplo, haga cuclillas mientras lava los platos, levante una pierna mientras lava la ropa, haga una caminata familiar antes o después de la cena.
• Coma bien: si su hijo participa en los programas de comidas escolares, identifique cómo su distrito escolar planea poner comidas a disposición de los estudiantes que están aprendiendo virtualmente en casa. Si cocina en casa, recuerde equilibrar verduras, proteínas, granos, frutas y leche. Choose My Plate de USDA
• Permanezca socialmente conectado: identifique las oportunidades para que su hijo pueda conectarse con sus pares y ser sociable, ya sea virtualmente o en persona, y mantenga al mismo tiempo la distancia física.

Recursos:

Lista de visitas de los CDC para la COVID 19 para orientar a los padres y cuidadores

Choose My Plate de USDA