Ejercicios para el fijador externo: Estiramiento de los músculos isquiotibiales

Disertante 1:

Para evitar un endurecimiento excesivo de los músculos largos de la parte posterior del muslo, se realiza un estiramiento de los músculos isquiotibiales. Existen varios métodos para estirar los músculos isquiotibiales. Demostraremos el estiramiento 90/90 y el estiramiento largo sentado. El asistente del fisioterapeuta de su hijo le brindará orientación sobre la mejor opción para él o ella.

Para realizar el estiramiento 90/90, haga que su hijo se acueste boca arriba. Ayude a su hijo a levantar la pierna a una posición de silla con la cadera y la rodilla dobladas a 90 grados. Sostenga el muslo en su lugar con una mano. Con la otra mano, levante suavemente el fijador externo hacia arriba para comenzar a enderezar la rodilla hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior del muslo. La cadera debe permanecer flexionada a 90 grados durante todo el estiramiento. La pierna opuesta debe permanecer plana sobre la cama. Mantenga la posición entre 10 y 20 segundos. Repita de 5 a 10 veces. El fisioterapeuta de su hijo le proporcionará instrucciones individualizadas y trabajará con usted y su hijo para minimizar las molestias durante los estiramientos.

El estiramiento sentado largo es un estiramiento posicional. Haga que su hijo se siente erguido en una cama o en el piso con las rodillas rectas y la espalda contra la pared o la cabecera. Haga que mantenga las rodillas rectas mientras desliza sus glúteos lo más cerca posible de la pared hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de los muslos. No deje que las rodillas rueden hacia afuera. Si es necesario, se puede atar una sábana alrededor de los muslos para evitar que las rodillas rueden hacia afuera. Se puede usar una pequeña manta doblada o una toalla para acolchar la espalda. Evite el uso de almohadas. Mantenga esta posición durante 10 a 15 minutos mientras lee o realiza otra actividad.